こんばんは（^^）「生きづらさ」の鎧を脱ぎ、楽で自由になるカウンセリング。
心理カウンセラーの野内みちるです。
今日は、 ココロノマルシェに届いたお悩みに回答させていただきます（^^）
ココロノマルシェとは？
根本裕幸カウンセラーのお弟子カウンセラー達が回答する、無料のお悩み相談掲示板です。
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ココロノマルシェ
ご相談文
お酒とのつきあい方（ご相談者さん；チャゲさん）
お酒ことで相談です。 私は42才にもなって、いまだに上手にお酒を楽しむことができません。
何回かに一回は限度を超えて飲んでしまい、途中から記憶がぽっかりとなくなったり、転んで頭を打ったり、吐いたり… こうして文字にするのも恥ずかしいのですが、酔うと人恋しくなるようで、隣で飲んでいる若い女の子グループや、友達の旦那さんだったり、旦那の男友達にベタベタしてしまっているようです。 旦那の友達にやってしまったときは、友達やうちの旦那さんを激怒させてしまいます。
ケガをしたり、誰かを傷つけてしまったときはしばらく落ち込んで、飲み過ぎないように慎重に飲むのですが、飲み会になると楽しさもあるし飲んで場を盛り上げたい気持ちや、私といて楽しくないと思われたらどうしようという緊張から限度を超えて飲んでしまいます。
お酒自体は好きなのですが、翌日の悲しい虚しい気持ち、周りに嫌われてしまう恐怖で頭がいっぱいになります。飲み会の予定が入るとまた何かやらかしてしまうのではと不安で。 人に迷惑をかける自分が嫌でしょうがないです。 上手に飲み会の席を楽しめている人がうらやましい。
このまま行くと、大ケガをするか死ぬか、周りに誰もいなくなって寂しい思いをするのではと思ってしまいます。 せめてだれかれ構わずベタベタするのをやめられたらどんなにいいか。
42にもなって恥ずかしいやら、既婚者なのにだらしないやらで情けなくなります。 泥酔した人をみるといたたまれない気持ちにもなります。
他人に迷惑かけてるんだから断酒するしかないでしょというお叱りの声ももっともだと思いますが、飲み過ぎてしまったり人にベタベタしてしまう私の状態を改善したいです。
大好きな日本酒とおつまみを適量楽しめる人でいたい。ひとりで家飲みしてるときはいい感じで終われるのですが、人の目を気にしているときほど飲み過ぎてしまっているように思います。
ちなみにうちは、子供がいない夫婦で結婚当初からセックスレスです。私の症状は結婚前からで、夫との関係はなく自分の問題なのだと思います。優しい夫や友達にいやな思いさせないようになりたいです。
バカみたいな相談で申し訳ないのですが、何かアドバイスいただけたらと思います。
ご回答はここからです。
チャゲさん、ご相談ありがとうございます＾＾
ここにご相談をお寄せいただくのも、とっても勇気がいったのではないかと思います。
チャゲさんのご相談は大変共感しながら、読ませていただきました＾＾
というのも、私自身、20代後半から30歳くらいまで大変お酒に依存しておりました。
私の場合はリアルに健康を害するレベルでした。
その後、カウンセリングなどを使って元気になり、自然と2016年から断酒して7年ほどになります。
とはいっても、断酒が正義だと思っているわけではないので、ご安心下さいね＾＾
チャゲさんのご相談はお酒なのですが、
〇「やめなきゃ！と思う。けど、なかなかやめれない！」
といったことでお悩みの方もいらっしゃるかもしれません。
（例えば、「買い物をいっぱいしてしまう」とか「過食してしまう」など）
そういった方にも参考になるのではないかと思います。
改めて、チャゲさん、勇気を持ってご相談いただき、本当にありがとうございます＾＾
「やめなきゃ！と思う。けど、なかなかやめれない！」には理由がある
＞せめてだれかれ構わずベタベタするのをやめられたらどんなにいいか。
と書いて下さっています。
チャゲさんは「ベタベタするのがダメだ！」ということは、一番思っていらっしゃると思います。
それでも、どうしてもそうなるのは、カウンセリング的には、
そうせざるを得ない理由がある
と考えます。
例えば、映画やドラマとかで、ダムとかで水を緊急放流することがあります。
でも、ダムも好きで緊急放流しているわけではないと思います。
水が溜まりに溜まったから、そうせざるをえないから緊急放流しているわけです。
心をダムと考えると、普段の生活の中で寂しさ・我慢・ストレスとか、そういったものが心のダムにたくさん溜まっているとします。
（ベタベタしたくなるというのは、「寂しさ」という感情が心に溜まっているからかな？と考えました。）
それがあまりにもたくさん溜まっていると、心がいっぱいいっぱいになってしまって、「これは緊急放流しなければまずい！」と心は思います。
その時に、お酒というのを使ってゲートをあけて緊急放流している（ストレスを解消したり、寂しさを解消したりする）。
このような構図ではないかと思います。
つまり、お酒の場によって、日々のストレスを解消したり、寂しさを解消したりして、心のバランスを取っているということかと思ったのですが、いかがでしょうか＾＾？
（ちなみに、昔の私は、日々の生活でものすごく良い人のフリをしており、「嫌って思っちゃいけない」など感情を抑圧しまくっておりました。そして、お酒を飲んで感情を吐き出すことで、全体のバランスを取っていたという構図でした(;^ω^)）
2つの解決方法
そのように見て、今回は解決方法を以下の２つ考えてみました。
日々の生活のストレス・寂しさを解消していく
1つ目は、普段の生活で、
〇「私、普段いろいろ我慢しているのかな？」
〇「私、何かストレスを感じているのかな？」
〇「私、何か寂しいと感じているのかな？」
と普段の生活を見てみていただければと思います。
もし、
〇「ああ、私、こういうのは本当は嫌なんだけど我慢してたな」
〇「ああ、私、こういうのはストレス感じていたけど、それを抑えて頑張ろうとしていたな」
〇「ああ、私、こういう時寂しいと感じているな」
とわかったら、その普段の生活のほうを少しずつ改善していくというのはいかがでしょうか＾＾？
そうすると、普段の生活の中で寂しさ・我慢・ストレスが心のダムに溜まるのを防げるようになります。
それによって、お酒の席でも緊急放流（＝ベタベタする）をしなくても大丈夫になるかと思います＾＾
お酒以外の方法で安全に我慢・ストレス・寂しさを解消できる方法をみつける
とはいえ、上記の１つ目の方法は根本解決になりますが、すぐには難しい部分もあるかと思います。
その場合は、お酒以外の方法で安全に我慢・ストレス・寂しさを解消できる方法を見つけるのはいかがでしょうか＾＾？
タコ足配線のような感じで、ストレス解消方法を分散してたくさん持つというイメージです。
例えばですが、以下のような方法もあるかと思います＾＾。
【具体例】
〇腹を割って話せるような場所を持つ
〇夫さんと触れ合う
〇動物とかお好きなら、動物と触れ合う
〇柔らかいものをむぎゅっとする
〇運動する
〇自然の中に行く
〇好きなことをする
最後に
お酒の問題を通して、心と向き合うということについて書いてきました。
そうすると、お酒の問題だけが解決するわけではなく、本来の自分らしく生きやすくなるかと思います。
無理して我慢して、本来の自分から捻じれていた自分。
その捻じれが取れると、本来の自分で、安心して自由に生きていけるようになると思います＾＾
そういう未来がチャゲさんを待っています＾＾。
心から応援しています！
もし、一人で難しければ、カウンセリングやイベント類もご活用いただけたらなと思います＾＾
動画のご紹介
動画でも回答しておりますので、よければご覧下さい＾＾
何か少しでもご参考になれば嬉しいです。
このたびはご相談ありがとうございました(*^-^*)。
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