こんにちは。
「生きづらさ」の鎧を脱ぎ、楽で自由になるカウンセリング。
心理カウンセラーの野内みちるです。
今日は、ココロノマルシェにいただいたお悩みにご回答させていただきます。
ご相談文
自分の存在感の脆さについて、解決したい。（ご相談者さん：mfmfさん）
22歳の男性です。改めてデザイン学生になり、一人暮らしを始めました！
幼少の頃から吃音持ちですが、今はかなり改善し、学校の授業でも積極的に手を挙げて質問できるぐらいまで成長したことは自分でも誇らしく思っております。本題ですが、今回やっぱりこれは本格的に解決したいことがありご相談させていただきます。
今回お話させていただくのは、自分の存在の薄さ、脆さについてです。
積極的に自分は人と関わりに行っているつもりだけれども、自分は誰からも興味持たれていないし、どうでも思われているだろうという思いが拭えず、積極的に行ってもどうせ自分よりも大事な人や面白い人、もっと隣にいたい人がいるだろうと考えてしまうことが多いです。ずっと陽キャと呼ばれる人や友達になりたいなぁと思う人と接しても、ラインやインスタを交換している人同士が100〜500人以上の人が羨ましく、なんでそんなにみんな楽しそうに周りと溶け込んで”青春”ができているの！？常に羨ましく思っています。
一緒に写真を撮れる人、集まりに呼ばれる人たちがすごく羨ましいし、自分だってそこにいるのに気づいてくれない、行っても歓迎されてない感じ。
友達になりたい、仲間になりたい気持ちはあるのに何故か相手に届かない感じ、なんだか自分の外見も中身もないのかと落ち込んでしまいます。今は集合写真で撮られることを平気で思えたり、その場のコミュニケーションなどでは第一印象は真面目や穏やかな人と評価されることが多いです。(ちょいちょい出る吃音からガチガチになるということもありますが…)
自分だって、笑えるし、楽しいことも楽しいって思えるし、明るいものが好きな感性だってあるはずなのになんでだろうなとかなり悩んでしまいます。
ビジョンとしては、友達や恋人と海水浴で遊べるぐらいの開放感や、もっと人と気持ちよく関わりたいというのが正直なところです。数ある関連する記事の中から推測されるものを読んではやってみましたが、やはり急激にくる不安や悲しさ、寂しさに耐えられなくなったためご相談させていただきました。長い文章になりましたが、よろしくお願いします。
ご回答はここからです。
mfmfさん、ご相談いただいて本当にありがとうございます＾＾
mfmfさんは、
＞今はかなり改善し、学校の授業でも積極的に手を挙げて質問できるぐらいまで成長したことは自分でも誇らしく思っております。
とのこと。
すごく今、変化の途上にいらっしゃるのかと思います＾＾
そんな変化を起こせること、本当に素晴らしいなと思いますし、mfmfさんがさらに楽に自由になって、海水浴も是非行っていただきたいと思いまして、応援を込めてご回答できればと思います＾＾
mfmfさんのご相談。
「あー、わかるわー」と思う人も多いんじゃないかと思います。
いろいろな人の集まりに頑張って行くのだけれども、何だか歓迎されてないように感じる…。
皆はすごく楽しそうに話したりしている中で、自分一人だけポツンとして異質な感じ…。
自分が頑張って人の輪に入っていくと、何だかギクシャクするような感じだったり、「あー、私って迷惑なのかな…」と感じたり。
居たたまれない気持ちになって、「皆と仲良くなりたいんだけど、もう早く帰りたいな( ；∀；)」みたいな気持ちになったり。
帰ってから一人反省会が止まらなかったり( ；∀；)
私自身、ある種の疎外感とか、「私って迷惑なのかな」という気持ち。
学生の頃などずーっと感じてたと思うので、とても共感を持ってご相談を拝見しました。
本当に人によっては「mfmfさん、よくぞ聞いてくれました！！！」と思っている方もいらっしゃると思います＾＾
改めて、ご相談本当にありがとうございます。
今日は、「なんで自分は周囲に溶け込めないのかな？」と思った時のヒントになればと思い、3つのポイントからご回答します。
何か少しでも参考になれば幸いです。
本当は、mfmfさんのお話をもう少しお聞きしてみたいなと思う点もたくさんあるので、「よかったら、mfmfさん、この点を考えてみていただければ」ということを書いてみたいと思います＾＾。
自分が人間関係で求めているものを明確にする
一つ目は、「自分が人間関係で求めているものを明確にする」です。
mfmfさんも、よかったら、「人との関わりの中で自分が求めてるものを、もう少し具体的に言うと？」ということを考えてみていただければと思います＾＾
例えば、今、
＞友達や恋人と海水浴で遊べるぐらいの開放感や、もっと人と気持ちよく関わりたい
とご相談文で書いて下さっています＾＾
開放感とか気持ちよく関わるというのは、もう少し言うと、どんな感じのことなのかというのを良かったら考えてみていただきたいなと思います。
例えば、もっとリラックスして人と関わりたいみたいなニュアンスなのか、「本当の自分を出したい」みたいな感じなのか、いろいろとあるかと思います。
逆に、今の何が嫌なのかももう少し具体的に考えてみていただければと思います。
例えば、人との関わりの中ですごく閉塞感を感じることが嫌なのか、自分を出せない感じが嫌なのか、リラックスできないのが嫌なのか、こちらももう少しいろいろとあるかと思います。
自分の心を深堀して、間違ったネガティブなセルフイメージを明らかにする
1つ目で自分の困っているポイントやこうなりたいというのが明確になったら、続いて、もう少し掘り下げます。
例えば、「人との関わりでリラックスできないのが困ってる。リラックスしたいな」という場合でしたらが、「なぜ人といるとリラックスできないと感じるのかな？」ということを掘り下げます。
で、そういうふうに深堀していくと、大概、間違ったネガティブなセルフイメージが出てくることがあります。
カウンセリングだったら話しながら掘り下げていくのですが、今回のご相談文だと、例えば
＞自分は誰からも興味を持たれないし、どうでもいいと思われてるんじゃないか
と書いて下さっています。
「自分は誰からも興味を持たれない存在だ」
「自分はどうでもいい存在だ」
という誤ったネガティブなセルフイメージをもしかしたら、mfmfさんは持っているのかもしれません。
（これは、mfmfさんが本当に誰からも興味を持たれないとかどうでもいい存在ということでは全くなく、そのように自分で自分のことを思い込んでいるという意味です。）
もし、そういうネガティブなセルフイメージを持っていると、すごく頑張って人と関わらねばとすごく力が入って、だから人といるとリラックスできないというパターンもあるかもしれません。
この辺りは詳しくお聴きしてみないとわからないのですが、ネガティブなセルフイメージを持っていると、それが何らかの形で作用して、「人間関係でなんか溶け込めないなと感じる」場合はよくあったりします。
これは人の例を見るとわかりやすいので、私の過去の事例をお話します＾＾
私は昔、「私は人に好かれない」というネガティブなセルフイメージを持っていました。
で、そういうネガティブなセルフイメージを持っていると、例えば知り合いとかと外で会った時、
「やあ(*^-^*)！」
とその人が友好的に話しかけても、自分に言っていると思えなかったです（爆）。
「隣の人に言っているのかな」と思ってスルーしてしまうのですね(;^_^A
そうすると、相手は「無視された！」と感じるので、本当に好かれなくなってしまうという現象も起きます（汗）
これはかなり単純化しており、「いや、そんなことあるの？！」と思われるかもしれませんが(笑)、Youtubeではコント的なやり取りを再現しているので、良かったらご覧ください＾＾
ネガティブなセルフイメージを手放す
mfmfさんも、もしかしたら実際は「mfmfさんと仲良くしたいな！」と思って近づいている人がいるかもしれませんが、ネガティブなセルフイメージを持っていると、それを受け取れていないという可能性もあるかと思います。
なので、間違ったネガティブなセルフイメージがわかったら、それを変えていくというのが、解決のポイントになります。
具体的には、例えば、「自分は誰からも興味持たれないし、どうでもいいと思われてる」というセルフイメージがあったとしたら、そうじゃないケースを意識して探してみていただくというのは、いかがでしょうか＾＾？
「自分が誰から興味を持たれたこと」
「自分が大切に扱われたこと」
を意識して探してみる。
そうすると、徐々に間違ったセルフイメージが変わってきて、「自分は人から興味を持たれることもあるし、大切に扱われている部分もあるのかも」と思えるようになるパターンもあります。
とはいえ、ネガティブなセルフイメージがすごく強い時は、「そうは言いましても、やはり私は人から嫌われています」みたいに思ってしまう時もあります。
そういう時は「なぜそのネガティブなセルフイメージができたのか？」をカウンセリングで掘り下げて、解決していく方法もあるかと思います＾＾
一人で難しいという場合は、カウンセリングも活用してみていただけたらと思います＾＾
まとめ
今日は「なんで自分は周囲に溶け込めないのかな？」と思った時のヒントとして、掘り下げる質問とネガティブなセルフイメージというポイントをご回答しました。
mfmfさん、とても応援しております！
何か少しでもご参考になれば嬉しいです。
このたびはご相談ありがとうございました(*^-^*)。
ネガティブなセルフイメージから自由になって、楽で自由な人間関係をつくるカウンセリングはこちら
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