こんにちは。
「生きづらさ」の鎧を脱ぎ、楽で自由になるカウンセリング。
心理カウンセラーの野内みちるです。
今日は、ココロノマルシェにいただいたお悩みにご回答させていただきます。
動画でも回答していますので、よかったらご覧ください。
ご相談文
「いつか嫌われる」という思い（ご相談者さん：amikoさん）
いつもお世話になっております。
人間関係の悩みについて相談させてください。
数週間前に転職して、いま引継ぎをしてもらっています。
引継ぎをしてくださっている方は、仕事ができる方で、最初の1週間くらいはとても丁寧に教えていただきました。
仕事以外の面でも、雑談もその方から振ってくださり、とてもやりやすく感じていたのですが、１週間過ぎたころから、態度が変わってしまいました。
丁寧は丁寧なのですが、今までのような穏やかな感じではなく、突き放すような言い方だったり、「この前もやりましたよね？」と言われたり、雑談などもできるような雰囲気ではありません。（その方はほかの方とはよく雑談しています）
正直、何が原因かわかりません。
（仕事の覚えが遅い、というのは確かにあると思いますが……）
そこで、浮かんできた思いが「ああそうだよね。私って仲良くなると嫌われるんだよね」です。
私の心の中に、誰に対しても「いつか嫌われるんじゃないか」という思いがいつもどこかにあって、今回もそれが体現されているという感じかなと思いました。
根本的に、嫌われることへの恐れもあります。
小学校時代にいじめにあっていて、そのときも、何が原因かわかりませんでしたが、わたしに悪いところがあるんだろう、という結論に至りました。
（今振り返れば、「自分だけ」に原因があったわけではないと思いますが……）
今回も、なぜかわいてくる「私はいつか嫌われる」をどうしたらいいのか、そしてこれから職場でうまくやっていくための心の持ちようなどアドバイスいただけると幸いです。
よろしくお願いいたします。
ご回答はここからです。
amikoさん、ご相談いただき、本当にありがとうございます＾＾
amikoさんは転職したてで、引き継ぎを受けているところなのですね＾＾
慣れない環境というのは、本当にちょっとしたことでも、疲れてしまうこともあるかもしれません。
私自身も、職場を移った経験が3回ぐらいあるのですが、本当にちょっとしたことでも、戸惑いとかわからなさとかを毎回感じていました。
仮に同じような職務内容であったとしても、その会社独自のやり方に慣れるのにやっぱり時間がかかったり、何だか思うように行かないこともあるかと思います。
そんな中、頑張っていらっしゃるamikoさんに、まずは、「今日も本当にお疲れ様でした＾＾」ということをお伝えしたいと思います。
新しい職場においてはわからないことも多いわけで、色々人から教えてもらわないといけないと思います。
その中で、教えてくれる人が親切だったら、すごくホッとする。
逆に、教えてくれる人が冷たくツーンとしていたら、辛いな…と多くの人が感じてしまうものだと思います。
繰り返しになりますが、そういう負担がかかる転職したてという状況の中で、本当にamikoさんが頑張っていらっしゃると思います＾＾
それで、単純に転職したての立場でストレスが溜まっているという話なら、時間が解決するかもしれませんが、amikoさんは、
＞「ああそうだよね。私って仲良くなると嫌われるんだよね」です。
私の心の中に、誰に対しても「いつか嫌われるんじゃないか」という思いがいつもどこかにあって、今回もそれが体現されているという感じかなと思いました。
ということに気が付かれたのですね。
（これはすごい気づきだと思いますし、こういったことにご自身で気づけるamikoさんは、とても聡明で自分の心と向き合ってこられたのかなと思います＾＾）
「いつか嫌われるんじゃないか」という思いを持ったまま人と接するのは、ずっといつ爆発するかわからない爆弾を抱えたまま生活するみたいなもので、非常に消耗するしストレスも大きいかと思います。
私自身も「人から嫌われる」という怖れをめちゃくちゃ激しく持っていましたので、amikoさんのご相談文とっても共感しながら拝見しました。
今日の記事は、amikoさんが、「いつか嫌われるんじゃないか」という怖れを手放して、安心してリラックスしながら人と関われるようになるヒントになればと思います＾＾
少しでも参考になれば幸いです。
「嫌われることへの恐れ」があると、嫌われることに敏感になってしまう
「嫌われることへの恐れ」があると、嫌われることに敏感になってしまうことがあります。
例えて言うと、虫が嫌いな人って、なぜか虫をすぐ発見したりします。
これは虫が怖い・嫌いなので、「この部屋に虫はいないよね…？」という目線で常にチェックをしているので、発見してしまうわけです。
逆に、虫がそんなに苦手ではない人だったら、「あれ、虫なんていたかな？」というかもしれません。
「嫌われることへ恐れ」というのも同様に、相手の一挙一動について、
「これって嫌われている？」
「私のこと嫌いなのかな？」
というように、すごく敏感にチェックしてしまうことはないでしょうか？
「私はいつか嫌われる」という心の思い込みがあると、相手の態度や言動が自分を嫌っているからそうしているように見えてしまう
そして、「私はいつか嫌われる」という心の思い込みがあると、相手の態度や言動が自分を嫌っているからそうしているように見えてしまうことも多いです。
例えば、
＞突き放すような言い方だったり、「この前もやりましたよね？」と言われたり
というのが、その方がamikoさんのことを嫌っているからだと見えるかもしれません。
でも、その方の言動は、その人がパートナーと喧嘩して機嫌が悪かったとか、自分の業務が逼迫しており余裕がないといった原因なのかもしれません。
今、どうしても、「相手の態度や言動→自分を嫌っているから」というのが自動的にリンクされている状態かもしれません。
でも、amikoさんは今「誰に対しても「いつか嫌われるんじゃないか」という思いがあるんだな」という素晴らしい気づきをされているかと思います。
自分の心のクセをただ認識する
よかったら、
「あー、私って、相手は自分を嫌っているって思いがちなパターンがあるのかな。」
と自分の心のクセをただ認識するところから始めるのはいかがでしょうか＾＾？
いつも右足から靴を履くとか、バッグは左肩にかけるとか、そういった体のクセって誰にでもあるかと思います。
心のクセも一緒で、誰にでもあるものです。
そして、そのクセを今までの過去の経緯から身に着いたものなので、良い悪いはありません＾＾
体のクセも気が付くと「あー、私いつも左肩にバッグをかけているな。だから右腰が痛くなるんだな。じゃあ、今日は右肩にバッグをかけてみようかな」と意識して修正できます。
心のクセもまず「あー、私って、相手は自分を嫌っているって思いがちなパターンがあるのかな。」と、それをあるがままに認めることで、「それって、本当かな？あの人もいろいろ事情があるのかな？」と異なる見方がしやすくなるかと思います。
深いレベルの心のクセもある
とはいえ、
「頭ではわかるんだけど、でも、やっぱりあの態度は自分を嫌っていると思うんだよね…」
という場合もあるかと思います。
先ほど「心のクセは今までの過去の経緯から身に着いたもの」と書きました。
amikoさんも、過去の出来事としていじめの出来事のことを書いて下さっていますが、そういった過去の経緯から、心のクセがついてしまうこともあります。
表面的な修正では心のクセが手放せない場合について、カウンセリングではたくさん扱っています。
具体的には、過去のその出来事を感情的に整理していくことで、「私は嫌われる」という誤解を解いていくことができます。
ただ、その過去の出来事が辛いものであれば、一人でやるのは大変なので、是非本格的に取り組んでみたいと思われたら、カウンセリングを使ってみていただければと思います。
「こうなったら最高だ！」というゴール
さて、ここまで読んで、amikoさん、どのように思われたでしょうか＾＾？
もし、「言っていることはわかるけど、何だかな…」と思われた場合は、よかったらこの最後のパートを読んでみていただければと思います＾＾
amikoさんは、
＞今回も、なぜかわいてくる「私はいつか嫌われる」をどうしたらいいのか、そしてこれから職場でうまくやっていくための心の持ちようなどアドバイスいただけると幸いです。
と書いてくださっています。
amikoさんは、「私はいつか嫌われる」をどうしたいでしょうか？
そして、職場でうまくやっていくというのは、amikoさんにとってどういう状態を指すでしょうか？
よかったら、自分はどうしたいか・どうなったら自分はハッピーなのかを考えてみていただければと思います＾＾
〇職場で、自分はこういう人間関係を築いていきたい。
〇自分は職場でこんなふうに働きたい。
〇自分はこんなふうに人とつきあっていきたい。
そういう「こういうのいいじゃん！こうしたい！」ということです。
というのも、嫌われるというのは受け身です。
「嫌われないよう。嫌われないように」としていると、「じゃあ私はこうしたい」というところが抜け落ちて行ってしまう時があります。
ファッションで例えるとわかりやすいかもしれないですが、「この服、変じゃないかな、浮いてないかな？」みたいに人の目を気にしている時は、人がどう思うかという評価基準ばかり気になってしまいます。
そういう時って、「このファッションは私が好きか？」「私に似合うか？」とか、「私がどうしたいか？」という観点が抜け落ちてしまっているのではないでしょうか。
「自分はどうしたいのか？」「こんな人間関係をつくっていきたい、こういうふうに働いていきたい！」と思えるビジョンが見えてくれば、それに向かって行動する気持ちが湧いてくると思います。
先ほどご紹介した取り組みには少し時間がかかる場合もあります。
ただ「やりましょう」と言われても、やる気が出ないこともあるかもしれません。
その時は、「こうなったら最高だ！」というゴールも考えてみていただければと思います＾＾
ゴールも見つからないという場合は、カウンセリングで平和な世界にお引越ししてこんな良かったことがあった！というご感想なども、よかったら参考に見てみていただければと思います＾＾？
まとめ
今日は「人から嫌われる恐れ」について、心のクセを手放す方法について書いてきました。
ただ、その恐れを持つに至るには、それなりの経緯というものがあると思っています。
だから、恐れを持っているとしても、もちろん、あなたは悪くありません。
むしろ、その恐れを持ちながら、今まで何とか頑張ってきた。そして、今も頑張っているのではないでしょうか＾＾
そんな勇気あるあなたを、私は応援しています＾＾
動画でも回答していますので、よかったらご覧ください。
ちなみに、私が2000%持っていた「人から嫌われる恐れ」をどんなふうに手放したかについては、動画の最後にお話しています。よかったら何か参考になれば嬉しいです。
このたびはご相談ありがとうございました(*^-^*)。
ご感想をこちらから送ってくださったり、ＳＮＳでつぶやいてくださったりすると、とっても嬉しいです（^^）。
この記事を読んで下さって、「この場合はどうだろう？」「自分の場合はどうだろう？」と思われた方は、是非、こちらから↓ご質問をいただければ嬉しいです＾＾
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