こんにちは。
「生きづらさ」の鎧を脱ぎ、楽で自由になるカウンセリング。
心理カウンセラーの野内みちるです。
夫婦喧嘩…それは犬も食わないが。。。
夫婦じゃなくても、ある程度の期間付き合っているパートナー・恋人との喧嘩というのは、なかなかエゲツナイものになりがちではないでしょうか(←私だけでじょうか（^_^;)
お互いの一番痛い所を突くぐらいに相手に対する情報量があり、赤の他人には絶対言わないことがつい口をついてしまうという程度の気安さがあり。
「何でわかってくれないんだ！」
「どうせ言っても無駄だ…」
「普通こうするでしょ？」
「なんで私ばっかり！！！」
こんな気持ちが渦巻くこともあるかと思います。
とはいえ、喧嘩ゼロというのは意外と難しいものだったり(^_^;)
自分自身のストレスを軽減することよって、関係を良好にする
どうしても相手のあることだと、「相手に変わってほしい！」「相手を何とかしたい！」という気持ちになってしまうのも無理ないことと思います。
一方で、今日は、「夫婦喧嘩を減らす不思議な方法」ということで、少し違った角度からその方法をご紹介してみたいと思います＾＾
それは、自分自身のストレスを軽減することよって、関係を良好にする方法です。
自分のストレスが低減される。
→ストレスが低減されると自分の状態が良くなる
→自分の状態が良くなると、パートナーのちょっとしたことに目くじら立てなくなる
→目くじら立てなくなると結果的に喧嘩が減る
こんな流れもあるかと思います。
具体的なストレス軽減方法
具体的なストレス軽減方法として、「エクスプレッシブ・ライティング」という心理療法があります。
エクスプレッシブ・ライティング：自分が体験したネガティブな経験について、その時に抱いた感情や思考を包み隠さず書き記すこと。
上記の本によると、エクスプレッシブ・ライティングの効果は以下が見られます。
〇エクスプレッシブ・ライティングを行った被験者の幸福感が高まり、ネガティブな感情が減る。
〇エクスプレッシブ・ライティングを始めてから数週間から数カ月でうつや不安が改善し、ストレスがおだやかになる傾向が見られる。
〇その他の研究でも、全体的な幸福感の高まりや、認知機能の改善が確認された。
ちなみに、本によると、エクスプレッシブ・ライティングは、以下の3つが効果を高めるポイントだそうです＾＾
１．1日20分以上
２．4日以上続ける
３．慣れたら悩みを展開して、自分の感情やストレスが自分の人生に与える影響などについても書く
まとめ
今日は「夫婦喧嘩を減らす不思議な方法」として、自分自身のストレスを軽減することよって、関係を良好にする方法についてご紹介しました。
どうしても夫婦関係をよくするというと、相手と話し合ったり、相手に働きかけたりといった行動がイメージされる方も多いかもしれません（もちろん、それも重要なことですよね＾＾）
でも、なかなかうまくいかずしんどい時は、少し違った角度からのアプローチもいかがでしょうか＾＾？
ストレス軽減については、ワークブックもプレゼントしていますので、よかったらご活用下さい＾＾
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