「『No』を伝えることが大事」と聞いて「それができたら苦労してないんだよ!」と思うあなたへ(2)

気持ちを楽にする心理学

皆さん、こんにちは。心理カウンセリング勉強中の野内みちるです。
今日は、昨日の記事の続きなので、よろしければ、昨日の記事もどうぞ。


昨日はなぜ「No」を言うことは難しいのかを考えてみました。
一応、①自分が「No」と思っていることが分かり、②必ずしも自分が「No」と言うと相手を不快にするわけではないと納得したとして、実際の行動レベルとしてどうしたらよいでしょうか。

残念ながら、私もまだまだ練習中なので(爆)、今日は、以下の本を参考にポイントをまとめていきたいと思います。

『アンガーマネジメント入門』

会話の主語を“私は”にしてみる

この本では、「会話の主語を“私は”にしてみる」ということがポイントとして挙げられています。

例えば、会社で業務が多い場合

×「こんな仕事の振り方するなんて、会社はどうなっているんだ」

〇「今月はもう80時間も残業をしていて(←事実)、私は身体的にかなりしんどいです(←自分の気持ち)。」

みたいな感じでしょうか。

言ってはいけない言葉・表現のツボ

そして、この本で面白かったのは、言ってはいけない言葉・表現のツボが5つ紹介されていることです。その5つは以下になります。

(1)「絶対」「いつも」「必ず」を避ける:「あなたはいつも電気つけっぱなし」とか夫婦間で言うと確かに泥沼になりますね(経験あり。笑)

(2)「決めつけ」「レッテルをはる」のをやめる:上の表現と似ていますが、「あなたは何もわかっていない」とか夫婦間で言う時はエキサイトしますね(笑)

(3)大げさに言わない、オーバーに言わない:「世界一不幸だ…」とかですね。

(4)「べき」という言葉に気をつける:「地球環境のためにも電気を消すべきでしょう」とかですね。

(5)相手を責める言葉を使わない:「このミスはあなたのせいでしょ」という例文が載っていました。すごい迫力(汗)。

まとめ

今日は、実際の行動レベルとして、Noを言う言い方を、『アンガーマネジメント入門』という本からまとめてみました。私もまだまだできていないですが、生暖かく進んでいければと思います。ご参考になりましたら嬉しいです。読んで下さってありがとうございました(^^)

続きはこちら↓

「『No』を伝えることが大事」と聞いて「それができたら苦労してないんだよ!」と思うあなたへ(3)
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